Hay mucho mitos y leyendas alrededor de la alimentación durante el embarazo. Especialmente sobre aquellos relacionados con el peso de la mujer. Pero en este mar de mitos también hay algunas grandes verdades y una de ellas es que tanto la obesidad como la delgadez extrema provocan embarazos de riesgo, es por eso que la embarazada debe cuidar lo que come y de qué manera lo hace debido a que esto revierte directamente en la salud del bebé.

¿Por qué se gana peso durante el embarazo?


De acuerdo al Instituto para la Calidad y Eficiencia en el Sistema de Salud de Alemania, los cuerpos de las mujeres cambian durante su embarazo para asegurar que el bebé tenga los nutrientes necesarios. Se trata de un proceso natural y lo ideal es que las mujeres confíen en su propio apetito; sus cuerpos les pedirán las cantidades adecuadas para obtener la energía que requieren.

Por otro lado, durante los últimos meses del embarazo la cantidad de kilos que se ganan se deben principalmente a la retención de líquidos. Este fluido es necesario para elementos como la placenta, la circulación del bebé y el líquido amniótico. Por lo tanto, no debes alarmarte demasiado, si, a pesar de seguir comiendo igual, ves que subes mucho de peso durante los últimos meses.

¿Qué factores influyen en los kilos ganados durante el embarazo?

TU PESO PREVIO

La cantidad de kilos que pesabas antes de quedarte embarazada es algo que influirá directamente en la cantidad que ganes después. Una mujer que tenía un peso más bajo de lo normal, deberá aumentar mucho más que una con sobrepeso, por ejemplo. Lo importante es llegar a un peso considerado como óptimo para tu altura y edad, tomando en cuenta que estás encinta.

EL TIPO DE EMBARAZO

Con esto nos referimos a si se trata de un embarazo múltiple o no. Es bastante obvio, pero hace falta mencionarlo. Si te dan la grata sorpresa de que le darás a luz a gemelos, trillizos o incluso a más bebés, entonces es muy evidente que aumentarás mucho más de peso. No obstante, los kilos de más serán por el peso de los fetos extra.

NÁUSEAS MATUTINAS

Durante el embarazo es bastante normal tener náuseas matutinas. De hecho, la mayoría de las madres las experimentan. No obstante, es muy importante asegurarte de acudir al médico si se prolongan por mucho tiempo. Padecer de esta afección por un lapso temporal muy largo podría hacerte perder peso, lo cual es negativo para tu bebé.

DIETA

Si sigues una alimentación sana tenderás a mantener un peso sano y aumentarás solo lo necesario para llevar un embarazo saludable. No obstante, si optas por comer de manera descontrolada y consumes muchos alimentos ricos en grasas y carbohidratos, es muy probable que aumentes más kilos de los que deberías.

Además, es importante que controles lo que pones dentro de tu cuerpo ya que sino tu salud podría verse comprometida. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido asegura que las mujeres que sufren de obesidad antes y durante el embarazo tienen más probabilidades de desarrollar diabetes gestacional. 

Además algunos estudios han demostrado que los hijos de madres con sobrepeso, tienen más probabilidades de tener obesidad en su vida adulta. Entonces, es bastante importante que hagas el mayor de tus esfuerzos por seguir una dieta equilibrada. Hazlo por tí y por el bebé que estás a punto de traer al mundo.

¿Cómo subir la cantidad de kilos adecuada?

Aunque existen muchos factores que influyen en el peso adecuado para cada mujer embarazada, en términos generales se recomienda un aumento de peso entre 11 y 16 kilos en el caso de una gestación única, es decir, con un único feto. Solo la placenta pesa 1.500 gramos y el útero, unos 900.

Pongamos que una mujer tiene un peso normal antes de quedar embarazada. Es posible que en las visitas mensuales alguien diga eso de “mamá, un kilo por mes, no más” y que la consulta de maternidad se convierta instantáneamente en una consulta de belleza premamá, porque es una frase que no tiene ningún sentido. Cada cuerpo es un mundo, y hay mujeres que ganan menos kilos y otras que ganan hasta 18 kg, teniendo todas ellas bebés sanos y siendo capaces de recuperar el peso de antes del embarazo.

Lo más importante es permanecer saludable, comer en las cantidades normales y disfrutar de cada etapa del embarazo, independientemente de los kilos que la acompañen.

Consejos útiles para controlar la aumento de peso

  • Seguir una dieta balanceada: Esto significa que debes equilibrar tus comidas y asegurarte de consumir la cantidad recomendada de verduras, vegetales, proteínas, carbohidratos y lácteos. 
  • Hacer ejercicio físico: Hacer algún tipo de deporte es muy importante porque en ocasiones te será imposible seguir la dieta a raja tabla. Es casi imposible no darte algún antojo de vez en cuando y, además, es saludable para tu bienestar general. No obstante, hacer actividad física puede ayudarte a quemar las calorías extra.
  • Evita lo alimentos procesados: Deberíamos evitar siempre, en la medida de lo posible, consumir bebidas carbonatadas y comidas ricas en grasas saturadas o en azúcares, pero en el embarazo es especialmente importante. Te ayudará a no subir de peso y hará que tu bebé crezca más sano.
  • Distráete para no caer en lo antojos: Caer en los antojos es bastante común, pero el consumo excesivo de alimentos calóricos puede ser perjudicial. Por eso es buena idea hacer actividades que te hagan pensar en otras cosas. Te aconsejamos practicar algún hobby, salir con amigos o dar un paseo.

Un último consejo

Si aún tienes duda acerca del tipo de dieta que debes seguir durante tu embarazo, te sugerimos contactar a un dietista profesional. No hay mejor forma de estar segura de que estás haciendo las cosas bien que consultarlo con un experto. Asimismo, si tienes problemas de peso también es buena idea iniciar un plan para perder los kilos extra. ¡Mantente lo más sana posible para tí y tu bebé!