Las mejores soluciones para el insomnio en el embarazo

¿Estás sufriendo de insomnio en el embarazo? No te preocupes, el insomnio en el embarazo es un fenómeno muy común que afecta a un 75% de todas las mujeres que están esperando a dar a luz. 

Dormir bien es imprescindible para que tu cuerpo se recupere y se regenere del desgaste de todos los días. Además, aún es peor cuando estás albergando a un bebé en tu interior, ya que gastas más energía. 

Este trastorno es muy frustrante, sobre todo, cuando estás embarazada. No obstante,hay tratamientos para conseguir un descanso pleno. Si quieres saber cómo puedes recuperar tu descanso pleno, sigue leyendo!

¿Cuándo suele comenzar el insomnio en el embarazo?

Tener problemas para conciliar el sueño durante el embarazo es completamente normal. Sin embargo, los problemas de insomnio más graves aparecer durante el tercer trimestre. 

Toma en cuenta que de todas las etapas del embarazo, durante el tercer trimestre  la barriga te habrá crecido más, con lo cual resulta más difícil estar cómoda en la cama. Asimismo, los síntomas del embarazo suelen empeorar durante esta fase. Por todo esto, es más probable que tú sensaciones de malestar aumenten.

Causas del insomnio en el embarazo

Durante el embarazo, aparecen diversos síntomas físicos que pueden incidir en tu capacidad de relajarte al conciliar el sueño. Algunos de estos factores son:

• Cambios hormonales
• Viajes frecuentes al baño
• Calambres en las piernas
• Acidez estomacal
• Tu metabolismo estará acelerado y te hará pasar calor
• Incomodidad relacionada con el crecimiento de la barriga
• Ansiedad por dar a luz

¿Qué hacer para aliviar el insomnio durante el embarazo?

Sufrir de insomnio es muy incómodo y evita que nuestro cuerpo se recupere totalmente. Esto puede provocar cansancio y letargo; las futuras madres se preocupan con frecuencia porque creen que no dormir puede afectar al bebé. No obstante, la falta de descanso no perjudica directamente a tu pequeño.

Sin embargo, lo más recomendable es que obtengas la mayor cantidad de sueño posible. A continuación, te daremos algunos tips para que te resulte más fácil conciliar el sueño: 

• Levántate: Si después de 20 o 30 minutos de haberte ido a la cama, no logras conciliar el sueño, lo mejor es que te levantes. Para cansar a tu mente, puedes realizar alguna tarea que tengas pendiente. No obstante, debe ser una actividad poco estimulante y que pueda relajarte. 

• No cuentes tus horas de sueño: Puede ser contra-intuitivo no contar las horas que duermes, sin embargo, es lo más recomendable. Para estimar si estás obteniendo un buen descanso durantes las noche, lo mejor es que vigiles como te sientes durante el día. Si estás crónicamente cansada, necesitas dormir más.

Los mejores trucos para evitar el insomnio en el embarazo

El insomnio es una afección del sueño muy común. Sin embargo, no se trata de un problema serio y prevenirlo es muy fácil. Lo único que debes hacer es seguir algunos de los tips que te daremos a continuación: 

Soluciona tus problemas emocionales

Si tienes preocupaciones o hay situaciones que te causen ansiedad, intenta hablar sobre ellas con un amigo o un familiar. Intenta sacar tus pensamientos durante el día. Otra opción es practicar meditación o escribir lo que sientes. 

Evita ingerir cafeína o chocolate

Intenta no consumir ninguno de estos alimentos después de las 3 de la tarde. El problema es que contienen ingredientes que hacen que estés más alerta y que tu sistema nervioso esté más reactivo.

Cena temprano

Hacer tu última comida del día demasiado tarde puede ser un problema. Si estás llena y sigues haciendo la digestión cuando te vayas a la cama, la incomodidad podría hacer que te cueste conciliar el sueño.

Tu última comida del día debe ser ligera

Recuerda que además de cenar temprano, es importante que comas poco y que te tomes tu tiempo. Si ingieres tus alimentos muy de prisa, podrías sufrir de acidez. 

Haz un snack antes de dormir

 Puede resultar ventajoso comer un pequeño snack compuesto por una proteína y un hidrato. El objetivo de esta comida es mantener tus niveles de azúcar en sangre estables. No obstante, debe ser algo pequeño, como un trozo de queso y unas nueces. 

Hidrátate durante el día

 Con esto nos referimos a que tomes tu dosis recomendada de líquidos durante las primeras horas de tu jornada. Si tomas demasiada agua por la noche, las frecuentes idas al baño evitarán que caigas en un sueño profundo.

Haz ejercicio

Practicar un poco de deporte es una buena idea porque hará que gastes energía y estés más cansada. Muchas veces no logramos conciliar el sueño porque no hemos hecho ninguna actividad durante el día. Sin embargo, evita hacerlo durante la noche porque podría agitarte aún más. 

Regula la temperatura

Una habitación demasiado caliente o con el aire acondicionado a una temperatura muy baja te dificultará el sueño. Te recomendamos que ventiles tu cuarto durante el día y que por la noche evites poner el termostato a temperaturas muy extremas.

Ponte cómoda

Durante el embarazo, las almohadas serán tus mejores amigas. De hecho, nunca se pueden tener demasiadas. Utilízalas como soporte; recuerda que la barriga te dificultará ponerte en una posición confortable. Durante los últimos meses de tu embarazo, los cojines son esenciales.

Utiliza tu cama solo para dormir y tener sexo

 Evita utilizar tu cama para hacer actividades del día a día. El problema es que si lo haces, relacionarán tu habitación con estrés y la verás como un espacio de trabajo. Lo mejor es que te limites a darle el uso para el cual está hecha. 

Aromatiza bien tu habitación

 Si dentro de tu dormitorio hay un mal olor o se siente un ambiente denso, te costará más conciliar el sueño. Por ello, te recomendamos comprar algún tipo de aromatizante. Una buena alternativa es el incienso porque es natural y no tiene ningún químico.

Apaga todas las pantallas

Cualquiera de todos los dispositivos electrónicos que utilizamos a diario; el móvil, la tablet, el ordenador o la televisión interfieren en tu capacidad de dormir. La luz de las pantallas hace que estés más alerta. Asimismo, suprime la melatonina;  hormona encargada de regular tu reloj interno y tu ciclo del sueño. 

¿Puedo tomar algo para el insomnio de forma segura?

Muchas de las pastillas para el insomnio convencionales pueden utilizarse durante el embarazo también; por ejemplo, el paracetamol. De igual manera, lo mejor es que antes de optar por un medicamento intentes solucionar el problema de forma natural. Si tus problemas de sueño persisten, lo mejor es que acudas a tu médico.

Por otra parte, también podrías tomar medicación que no requiera de receta médica u optar por opciones homeopáticas. Sin embargo, jamás deberías ingerir alguna medicación que requiera de la aprobación de un profesional; podrías llegar a manifestar algunos de sus efectos secundarios. 

Alternativas naturales para el insomnio en el embarazo

Té de manzanilla

La manzanilla es una hierba que alivia la ansiedad, la indigestión y el estrés. Ingerir una infusión de esta hierba hará que tu cuerpo entre en un estado de armonía y paz generalizado. 

Suplementos de magnesio

Por lo general, los médicos suelen recetar a las mujeres embarazadas suplementos de magnesio. Estos suplementos ayudan a combatir el estreñimiento y los calambres en las piernas. No obstante, también pueden servirte para conciliar el sueño ya que sus propiedades naturales relajan la musculatura, lo cual puede ayudarte a dormir. 

Té de valeriana

El té de valeriana tiene propiedades relajantes. Además, es la hierba principal que se utiliza para tratar problemas de ansiedad y estrés. Tomar una infusión antes de irte a la cama puede ser una forma barata y fácil  de combatir el insomnio.

Hazte un baño

Sumergite en una bañera con agua cálida antes de irte a la cama es una idea muy buena para conciliar mejor el sueño. Esto se debe a que tus músculos se relajarán y tu cuerpo entrará en un estado de serenidad. 

¿Qué hago si nada funciona para aliviar mis problemas de sueño?

Si has probado todos nuestros remedios anteriores y ninguno funciona, lo mejor es que acudas a un psicólogo. Lo más seguro es que tus problemas de sueño se deban a algún tipo de ansiedad relacionada con no poder dormir. En estos casos, las soluciones convencionales no te serán de ayuda.

Por ello, te sugerimos que acudas a un profesional y vayas a una terapia cognitivo-conductual. Este tipo de procesos se enfocan en tus pensamientos y buscan re-programar tu manera de pensar acerca de un problema específico. Cambiar tus pensamientos negativos acerca del sueño por unos positivos hará que estés más relajada cuando vayas a la cama. 

Por otro lado, debes saber que ir a terapia es un gasto económico considerable. Por ello, antes de ir, asegúrate de que el problema no tenga otra solución. Sigue los consejos previos; si ninguno funciona haz una cita con un psicólogo. El insomnio podría ser el síntoma de un problema de ansiedad generalizado; el embarazo puede ser una experiencia muy inquietante.

¿Estás ansiosa por tu embarazo?

Estar a la espera de un bebé genera estrés, ansiedad y problemas de sueño. Las madres primerizas, principalmente, se preocupan mucho por el futuro. No obstante, este tipo de angustia es completamente normal. Todas las mujeres encintas quieren que el proceso sea fluido y sencillo.

Por otro lado, también es recomendable que prepares todo antes de la llegada de tu pequeño. Tener el cuarto y la ropa de tu bebé listos para su llegada hará que tengas menos ansiedad. Muchas veces no podemos dormir por preocupaciones insignificantes.

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