¡Hola mamás y futuras mamás! Seguro que muchas de vosotras habéis experimentado ansiedad de vez en cuando; es una sensación nerviosa que suele ocurrir ante una fecha límite inminente o en un evento especial. Durante el embarazo también es muy común tener ansiedad, ya que puedes plantearte muchas preguntas como ¿El bebé está bien de salud? ¿Cómo será el parto? Todas estas preocupaciones son muy normales durante el embarazo.

Según un estudio de Womens Health, 8 de cada 10 mujeres sienten ansiedad durante el embarazo. Afortunadamente, existen varias formas de controlar esta ansiedad. En Minutus te vamos a dar los mejores tips para lidiar con el estrés y la preocupación de la llegada de tu bebé.

Causa de ansiedad durante el embarazo

Como hemos mencionado, la ansiedad no solo ocurre en las embarazadas. Todos nos preocupamos por nuestro día a día, y eso se intensifica más en el embarazo. Nuevas preocupaciones y miedos nos surgen como la salud de los bebés, la preocupación de ser buena mamá o el miedo de cómo cambiará el día a día.

El embarazo puede desencadenar una serie de cambios hormonales, que pueden cambiar el estado de ánimo y dificultar el manejo del estrés. Sin embargo, si la ansiedad llega a consumir gran parte del embarazo, conocida como ansiedad prenatal, es un buen momento de hablar con tu médico.

¿Cómo podemos saber si sufrimos de ansiedad en el embarazo?

Sensación de ansiedad
Preocuparse demasiado por cualquier cosa, como la salud del bebé
Tener incapacidad para concentrarse
Irritabilidad
Tener los músculos muy tensos
Pérdida del apetito
Sentirse irritada y agitada
Dormir mal

6 Tips para tratar la ansiedad en el embarazo

La ansiedad leve generalmente no requiere ningún tratamiento especial, aunque desde Minutus queremos lo mejor para ti por eso te recomendamos hablar con el médico para conocer más acerca de tu estado. A pesar de todo eso, te dejamos unos cuantos consejos para tratar la ansiedad:

Habla del tema

Cuando sientas que tienes ansiedad, es importante contárselo a alguien cercano como tu pareja, amigo cercano o un miembro familiar. Ellos te pueden brindar todo el apoyo que necesitas. Compartir tus pensamientos y sentimientos con los demás es suficiente para evitar que estos pensamientos se apoderen de tu vida diaria.

También puedes pedirle a tu médico que te derive a un terapeuta capacitado para ayudarte con la ansiedad. Existen algunos terapeutas especializados en ayudar a mujeres embarazadas con trastornos de ansiedad.

Haz alguna actividad física

Una buena idea es participar en actividades deportivas te puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Sabías que el ejercicio ayuda al cuerpo a liberar endorfinas porque pueden usarse como analgésicos naturales en el cerebro. Algunas actividades recomendadas para embarazadas son:

Caminar
Yoga
Natación

Si no te gusta hacer deporte, intenta moverte un poco aunque solo sean 5 minutos. Eso te ayudará a reducir la ansiedad del embarazo.

Prepárate para la llegada del bebé

Si tienes muchas preocupaciones por el parto y por cómo criar a tu hijo, te recomendamos inscribirte en clases de parto. Aprenderás mucho sobre el parto y qué esperar en cada momento.

Asimismo, conocerás a otras mujeres que se encuentran en la misma situación y podrás compartir tus preocupaciones.

Descansa

Convertir el sueño en una prioridad durante el embarazo puede ayudarte a reduri los síntomas de la ansiedad. Si por la noche no puedes dormir por el embarazo, intenta hacer una siesta por las tardes.

Escribe

Escribir sobre tus sensaciones y pensamientos puede ayudarte a aliviar la ansiedad. Al escribir puedes organizar todas tus emociones y ver un seguimiento de las diferentes vivencias que han ocasionado ansiedad.

Habla con el médico

Si tu ansiedad está afectando a tu vida o tienes ataques de pánico muy frecuentes, te recomendamos que hables con tu médico. Cuanto antes obtengas ayuda, mucho mejor. Obtendrás más tranquilidad para tu salud y la de tu pequeño.

Por último, queremos decirte que no tienes que sentirte avergonzada por compartir tus pensamientos y sentimientos. Todas las madres tienen preocupaciones pero tenemos que encontrar el equilibrio para disfrutar de esta etapa tan bonita de la vida.