Los mejores ejercicios en el primer trimestre de embarazo

¡Hola familias! Hoy venimos con uno de los temas que más preocupan a muchas mujeres durante sus meses de embarazo: el ejercicio físico. Se sabe que durante los primeros meses, el cuerpo de las embarazadas se adapta a la nueva situación y a veces el cansancio hace que te quedes en el sofá. Por esa razón hoy queremos recomendarte algunos de los ejercicios más destacados y beneficiosos durante el primer trimestre de embarazo. 

¿Qué se siente durante el primer trimestre?

Durante el primer trimestre los cambios físicos son muy superficiales y lo más seguro es que la transformación del aspecto físico sea muy progresiva. Lo que más notarás, será el cambio hormonal que muy pronto hará que experimentes cambios de humor y variaciones en tu apetito. 

Las funciones corporales se acelerarán, en el caso del ritmo de tus latidos incrementará, ya que será tu cuerpo el encargado de proporcionar oxígeno para ti y tu bebé. Todo esto se debe a que tu indicador metabólico estará por encima del 10 y 25%. Es por eso que dicen que estos cambios hacen que ejecutar ejercicios durante el primer mes de embarazo se haga más cuesta arriba.

Debes saber que las hormonas sexuales femeninas que produce el ovario, los estrógenos y la progesterona, se encontrarán a un nivel más alto y esto provocará que tus pechos vayan volviéndose más grandes, pesados y sensibles al tacto. Además, en el almacenamiento de grasa en tus pechos se empezará a crear conductos nuevos para tu futura lactancia y una red de líneas venosas azuladas se dejarán ver claramente. También, la zona por debajo del pezón se oscurece y se perfeccionan los tubérculos de Montgomery, unos pequeños nódulos

El tamaño del útero aumenta durante los primeros meses, lo notarás al final del primer mes porque la pared abdominal empieza a elevarse por el borde de la pelvis. A medida que se haga más grande, el útero irá haciendo presión en la vejiga mientras vaya creciendo bajo tu pelvis y eso hará que tengas más ganas de ir al baño con frecuencia. 

Cuando las fibras del músculo del útero empiezan a condensarse, sí que notará cambios en la cintura, pero no se llegan a percibir hasta el final del primer trimestre.

¿Qué tipo de ejercicios puedo realizar durante el primer trimestre de embarazo?

Antes de realizar cualquier esfuerzo para tu cuerpo y tu bebé, deberás tener en cuenta las recomendaciones de tu médico, ya que es el que sabrá qué es lo mejor para tu salud. Realizar ejercicio durante el primer trimestre de embarazo tiene múltiples beneficios, pero esta actividad tiene que ser controlada según el estado del embarazo y síntomas que presenta la mamá. Es decir, en el caso de presentar náuseas, mareos o vómitos lo más favorable es que aún no se comience a practicar ejercicios. 

Algunos obstetras sugieren a según qué madres que la actividad física no se empiece a partir del segundo trimestre. No obstante, ya se sabe que hacer ejercicios durante en el primer trimestre de embarazo no solo hace que el embrión se afine mejor, sino que hace que índice de aborto sea menor. 

En el caso de ser una mamá deportista profesional previamente se recomienda que la intensidad de sus ejercicios durante el primer trimestre baje al 80%. Por otro lado, si anteriormente tu frecuencia de actividad física era baja o nula, se recomienda hacer entrenos de bajo impacto y no se trabaje de manera anaeróbica. 

Durante todo el embarazo es recomendable realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad, ya que esto ayudará a aportar una mejor postura corporal cuando los pechos empiecen a crecer y el vientre tome más volumen. Este tipo de actividad física también favorecerá durante los meses de lactancia y, por supuesto, a la llegada de tu pequeño.

Te proporcionamos algunos ejemplos de ejercicios para el primer trimestre de embarazo:

• Ejercicios cardiovasculares: caminar durante 30 minutos al día o hacer bicicleta estática sin resistencia.
• Tonificación: ejercicios con pesas pequeñas, de unos 5kg y con repeticiones cortas.

Beneficios de los ejercicios durante el primer trimestre de embarazo

Precauciones y consejos para realizar ejercicios en el primer mes de embarazo

Mariela Villar, la CEO y Founder de Embarazo Activo, recomienda que durante cualquier trimestre del embarazo se debe evitar los ejercicios de impacto, altas temperaturas en el ambiente y ejercicios que provoquen la falta de oxígeno. 

También afirma ser totalmente imprescindible tener la guía y seguimiento de un profesional o técnico del deporte que esté formado y sepa trabajar con embarazadas o mamás primerizas. 

Los ejercicios durante el primer trimestre del embarazo deben ir complementados con analíticas, ecografías y una revisión general para poder llevar de la mejor manera el embarazo. También es recomendable el consumo de vitaminas y minerales que favorezcan la salud de la mamá.

Por lo tanto, la realización de ejercicios durante tu primer trimestre de embarazo es en la mayoría de embarazos recomendable. Al fin y al cabo, el cuerpo es nuestro hogar y el tuyo también lo será para tu bebé durante unos meses, ¿y qué mejor que mimar y cuidar este hogar para que todo vaya sobre ruedas? 

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