Cómo combatir las náuseas durante el embarazo

Uno de los peores momentos del embarazo son sus efectos secundarios, entre ellos: náuseas y vómitos, cambios de humor, cansancio o fatiga… Algunos de ellos empiecen a ser presentes incluso antes de hacerse el test de embarazo. 

Pero no te alarmes, debes saber que no todas las mamás sufren náuseas durante el embarazo. Algunas lo llevan muy bien sin apenas síntomas, mientras que otras sí comienzan a presentar mareos o vómitos. El 80% de las mujeres en un embarazo sufren mareos, pero solamente el 50% tienen vómitos. No debes preocuparte, estos síntomas son muy molestos pero no se consideran peligrosos para la madre ni para el feto.

A continuación, te presentamos una guía completa para que sepas cómo combatir las náuseas durante el embarazo de forma efectiva y rápida. ¡Muy atenta!

¿Por qué se tienen náuseas en el embaracen?

Repulsión a olores y sabores

Los cambios hormonales durante los primeros meses de embarazo son los principales culpables de estos síntomas. Los olores y sabores se perciben más exageradamente y pueden llegar a incomodarte, hasta el punto de que ciertos alimentos te den asco. Este rechazo a olores y sabores pueden causar las náuseas y acabar en vómitos. 

Esto se ve reflejado con los alimentos que son más o menos apetecibles durante el embarazo. Por ejemplo ocurre con los dulces o cítricos, que muchas embarazadas los prefieren. En cambio, la carne o el café causan repulsión.

Tendencia a las bajdas de azúcar

Otro motivo son las bajadas de azúcar en sangre. En las primeras del embarazo, cuando se empieza a gestar el feto y este y la placenta van creciendo, se consume mucha energía en forma de glucosa. Esto explica, por qué las embarazadas suelen tener más deseos por el dulce.

Cuando pasa un rato considerable de tiempo sin consumir ningún tipo de alimento, las reservas de azúcar disminuyen y esto puede acabar en malestar y náuseas. Por ese motivo este síntoma es más presente por las mañanas debido al ayuno nocturno.

Cómo combatir las náuseas por la mañana

Si las náuseas y mareos aparecen durante la mañana tenemos varios consejos para ti.

Desayuno libre

Si antes tenías un desayuno estipulado es hora de dejar de hacerlo. Ahora lo importante es que identifiques las sensaciones de tu cuerpo y desayunes lo que te pida. Si quieres algo calentito, tómalo o si prefieres algo del tiempo. No obstante, ten en cuenta que las cosas calientes como la manzanilla, pueden provocar el vómito.

Cena ligera

Debes cenar muy ligeramente para no sentirte pesada a lo largo de la noche y levantarte con malestar general. Puedes tomar una tostada de pan con un yogur o una infusión sin teína. Recuerda que los estimulantes como la teína y cafeína están prohibidos.

Cómo combatir las náuseas después de las comidas

Olvídate de la siesta

Sabemos que muchas mamás toman la siesta después de comer, porque se sienten pesadas o les entra el sueño. Si tú sueles marearte o tener náuseas después de las comidas es mejor que lo evites. El útero presiona el estómago al estar acostadas y pueden aparecer los primeros vómitos.

Reposa media hora

Te sugerimos que en vez de dormir, siéntate un rato. Puedes leer o ver una serie. Es conveniente reposar después del mediodía y la cena, para que la comida haga digestión y se digiera más fácilmente.

Cómo combatir las náuseas y mareos por la tarde

Proverbio muy conocido

Hay un proverbio que dice “desayuna como una reina, come como una princesa y cena como los pobres”. Llévalo a cabo. Durante el desayuno puedes comer lo que te apetezca si te encuentras bien, pero a medida que va pasando el día ve disminuyendo la ingesta de alimentos para sentirte mejor.

No te agotes

Es fundamental que descanses a lo largo del día. Sí, debes practicar ejercicio moderado, pero es conveniente que te encuentres descansada. Puedes hacer pequeños descansos de vez en cuando y tener en cuenta la media hora de reposo después de las comidas.

Pequeños consejos

Otros consejos que podemos darte si las náuseas, mareos y vómitos se presentan a lo largo de todo el día, son los siguientes:

• Camina una hora al día. Esto te ayudará a sentirte menos hinchada y más a gusto.
• Come pequeñas cantidades, aunque lo hagas más a menudo.
• Mastica bien los alimentos y come despacio. De esta forma el estómago hará un esfuerzo menor.
• Las galletas de jengibre ayudan a aliviar los mareos y náuseas.
• Evita los ambientes cargados o calurosos.
• Bebe mucha agua para que tu cuerpo y el pequeño estéis hidratados en todo momento.
• Aléjate de los lugares con olores fuertes.
• No utilices condimentos a la hora de cocinar o pide ayuda si ves que te mareas.

Ahora que ya conoces la guía completa para combatir las náuseas durante el embarazo, estamos seguras de que te encontrarás mejor. Recuerda llevar todo lo necesario contigo. La Mochila Maternal Miki Gris de Minutus podrás guardar el agua para hidratarte, alguna fruta para media mañana o media tarde y unas toallitas higiénicas. ¡Siempre estarás protegida con Minutus!