El beneficio que aporta la gimnasia para embarazadas

¡Hola a todas las futuras madres! Este artículo está dedicado especialmente a vosotras; si estáis esperando a un bebé la gimnasia para embarazadas es algo que os interesará. Sin lugar a dudas, practicar ejercicio físico y estar en forma hace que tu cuerpo esté más adaptable a los cambios y al aumento de peso que conlleva dar a luz.

Debes saber que hacer deporte no resulta perjudicial para tu recién nacido. De hecho, hay evidencia que demuestra lo contrario: las mujeres que realizaron gimnasia tuvieron menos problemas en el parto. Por lo tanto, puedes estar segura de que no estarás poniendo en riesgo al neonato. Ahora, te vamos a explicar todo lo que debes tener en cuenta para practicar deporte. ¡Vamos allá! 

¿Qué debo tomar en cuenta al hacer gimnasia para embarazadas?

VIGILA EL RITMO DEL EJERCICIO

Durante los primeros meses de tu embarazo es totalmente seguro realizar ejercicio con cierta intensidad. No obstante, a medida vayas avanzando en tu proceso, verás que estás exhausta mucho más rápido. Esta es la manera de tu cuerpo de comunicarte que debes disminuir la intensidad. 

Una buena forma de saber si el deporte que estás practicando es demasiado es que no puedas mantener una conversación al mismo tiempo. Estar corta de aliento también es una señal de que el ejercicio que estás realizando es demasiado extenuante. 

COMO INICIARME EN EL DEPORTE

Otro aspecto que debes tomar en cuenta es si antes de tu embarazo eras deportista o no. Si la respuesta es negativa, te recomendamos comenzar progresivamente. Es un error querer comenzar con ejercicios demasiado exigentes. En cualquier iniciación a alguna actividad nueva, lo mejor es empezar con lo más básico.

Te aconsejamos acudir a alguna clase dirigida como natación, aerobics o spinning. La ventaja de estas alternativas es que allí podrás consultar con un entrenador personal profesional. Cuando acudas a una sesión, infórmale de tu embarazo para que adapte los ejercicios a tu situación.

Por lo que se refiere a periodicidad, no  hace falta que hagas gimnasia a diario. De hecho, según datos recopilados por el Servicio Nacional de la Salud del Reino Unido, lo que los médicos suelen recomendar es practicar deporte 3 veces a la semana. Luego, a medida vayas cogiendo resistencia lo ideal es extender esta cantidad a 30 minutos diarios. 

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA AL PRACTICAR GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

• Haz un calentamiento antes de realizar ejercicio físico, sin excepciones.

• Procura estar activa físicamente al menos 30 minutos al día. No importa si es un ejercicio de alta intensidad o de exigencia moderada.

• Evita hacer gimnasia en climas muy cálidos porque podrías deshidratarte. 

• Al acudir a una clase dirigida, comunica siempre al instructor sobre tu embarazo y la etapa de éste en la que te encuentras. Además, asegúrate de que sea un profesional en el tema.

• Si optas por la natación como forma de ejercicio, te sugerimos buscar clases especiales para embarazadas. Asimismo, asegúrate de que los instructores estén cualificados. 

• Procura evitar ejercicios o deportes extremos que puedan poner en peligro tu vida. La escalada, el surf o la equitación son actividades muy divertidas, pero no te aconsejamos practicarlas si estás esperando un bebé.

¿Qué ejercicios debo evitar si estoy embarazada?

RECOSTARTE SOBRE TU ESPALDA

Si has sobrepasado las 16 semanas es mejor no recostarte sobre tu espalda. Esto se debe a que el peso de tu panzita hará presión sobre tu vasos sanguíneos y como resultado, te sentirás mareada. 

EVITA LOS DEPORTES DE CONTACTO

Deportes como el boxeo, el fútbol o el basquetbol es mejor aparcarlos por un tiempo. El problema es que te expones a demasiado contacto físico y podrías resultar golpeada. Y no queremos que el pequeño, ni tu sufra ningún daño. 

NO HAGAS BUCEO

Es importante que evites el buceo porque tu pequeño, estando en el vientre materno, aún no tiene protección contra la embolia gaseosa, que consiste en todas las burbujas de gas en el sistema sanguíneo.

EVITAR ALTURA DE 2,500 M SOBRE NIVEL DEL MAR

Lo mejor para las embarazadas es no hacer ejercicio en alturas de 2.500 m sobre el nivel del mar o más. Esto se debe a que el bebé podría desarrollar mal de montaña, lo cual según Andrew M. Lucks se produce por a disminución de la cantidad de oxígeno disponible. 

¿Qué beneficios aporta la gimnasia para embarazadas?

De acuerdo a la Asociación Americana del embarazo, los beneficios que puedes esperar al practicar ejercicio físico durante el embarazo son:

• Reducción del dolor de espalda, el estreñimiento y la hinchazón
• Previene o ayuda a la diabetes gestacional
• Aumenta tu energía
• Mejora tu humor
• Ayuda al crecimiento y generación muscular y a su mantenimiento
• Ayuda al insomnio
• Mantenerte en forma facilita el momento del parto

Razones por las cuales evitar realizar deporte durante el embarazo

Si te encuentras fatigada constantemente, tu cuerpo te está enviando señales para que dejes de ejercitarte. En este caso deberías tomarte un descanso. Siéntate en el sofá, Relajate, tomate un té y  respira. Necesitas tiempo para ti y tu bebé. 

Por otro lado, hay ciertas enfermedades o condiciones que prohíben de manera terminante la gimnasia para las embarazadas. Entre estas son: 

• Anemia severa
• Condiciones crónicas de los pulmones o el corazón
• Riesgo de partos prematuros
• Preeclampsia o alta presión arterial
• Rotura de membranas de placenta de forma prematura
• Insuficiencia cervical

¿CÓMO LLEVAR MEJOR LA FALTA DE DEPORTE?

En ciertos momentos es vital que dejes de practicarlo y sigas las indicaciones de los médicos. Es probable que te agobies mucho si no puedes realizar ningún tipo de ejercicio físico. Pero, no debes de alarmarte demasiado, existen cosas que puedes hacer para distraerte y sentirte bien que no implican moverte demasiado. Estas haciendo un esfuerzo para que tu bebé tenga buena salud. 

Te sugerimos practicar algún hobbie, tocar un instrumento o pintar. De igual manera, una buena forma de divertirte podría ser empezar a organizar el armario de tu recién nacido. En Minutus tenemos muchos y diversos diseños de camisetas, pantalones,gorritos, etc. Todo para que hagas del estilo de tu pequeño una obra de arte.

No te olvides de que el cese de la actividad física es solo temporal, hasta que tus otras condiciones médicas mejores. Mientras tanto, comienza a organizar la llegada de tu bebé al hogar.