¡Bienvenida a nuestro blog! Si estás dando el pecho es importante que conozcas qué debes comer y qué no, durante el crecimiento de tu bebé.
Para que se desarrolle de forma adecuada y su salud se encuentre en equilibrio es fundamental los productos que ingieres, ya que gran parte de sus propiedades serán transmitidas en la lactancia materna.
A continuación, vamos a proporcionarte una guía completa de qué puedes comer y qué debes evitar con el objetivo de que tú también te encuentres en las mejores condiciones. La salud es de los dos, no de uno solo.
ALIMENTOS A REDUCIR O EVITAR
Alcohol
Es conveniente que la mamá no ingiera alcohol ni durante el embarazo, ni durante la lactancia, ya que si no le transmitirá al bebé un sabor y olor distinto que puede afectar en sus rutinas diarias – como en el sueño. Como mucho se pueden tomar un par de copas a la semana, pero siempre es recomendable evitarlo del todo.
Pez espada o atún
Todos los pescados similares a estos, incluidos, deben limitarse a una vez a la semana. Esto se debe a que contienen gran cantidad de mercurio y otros metales pesados que pueden perjudicar al desarrollo saludable del pequeño.
Bebidas: café, té y refrescos
Durante la lactancia materna debe reducirse o evitarse, el consumo de cafeína y teína por considerarse excitantes. Los refrescos tampoco son recomendables debido a su exceso en azúcar, gas, hidratos de carbono y cafeína. Es fundamental cuidarse en todo momento.
ALIMENTOS QUE SÍ DEBES TOMAR
Hay una serie de productos alimenticios que puedes tener en cuenta, ya que aumentan la producción de leche y ayudan al crecimiento del recién nacido. Los expertos de Minutus recomiendan los siguientes:
Frutas y verduras
Al igual que en cualquier otra dieta alimenticia, es conveniente ingerir al menos 5 porciones de frutas y verduras. Son los productos más sanos que podemos tomar y ayudan a que nuestro cuerpo se encuentre en las mejores condiciones, aportándole fibra y vitalidad.
Copos de avena
La avena se considera un regulador y saciante, muy rico en hidratos y proteínas. Por lo tanto, ayuda a que la producción de leche materna se mantenga a lo largo del tiempo. ¿Cómo tomarla? Puedes ingerirla de muchas formas: en yogur, con leche vegetal, en ensalada… Es un excelente complemento para comenzar el día, ¡aporta mucha vitalidad!
Zanahorias y remolachas
Estos dos alimentos contienen una gran fuente de beta-caroteno, fundamental para el cuerpo. Además, ayudan estimular el crecimiento del pequeño, aumentando los niveles de potasio y estimulando la producción de leche. Por si fuera poco, también actúan como un regulador de peso, manteniendo el equilibrio.
Frutos secos
Los frutos secos son ricos en propiedades antioxidantes, fibra e hidratos saludables. Así constituyen un alimento esencial para ser consumido entre horas, mejorando la producción en la lactancia. Puedes llevarlos en el bolso de maternidad de Minutus, un estupendo complemento que te ayudará a estar preparada en todo momento.
Especias
Hay especias que pueden ser muy interesantes para la estimulación en la lactancia. Estas son el comino, el jengibre o la canela. El primero ayuda con los problemas gastrointestinales, el segundo con las náuseas y la tercera es un estimulante natural que puede sustituir el azúcar perfectamente.