¿Vas a ser mamá? ¡Enhorabuena! En los próximos meses experimentarás muchos cambios en tu vida diaria, en Minutus esperamos que todo el proceso sea más cómodo. Por eso, te brindamos algunos consejos que te ayudarán a tener un embarazo saludable.

  1. Come bien

La alimentación saludable es uno de los factores más importantes, especialmente durante el embarazo. Lo que comes es la principal fuente de la alimentación de tu bebé. Por lo tanto, tu bebé necesita alimentos saludables con poca azúcar y poca grasa. Por ese motivo, se  aconseja comer más frutas, verduras, cereales, alimentos ricos en calcio y alimentos bajos en grasas saturadas.

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las mujeres embarazadas necesitan más calcio, ácido fólico, hierro y proteínas.

Recuerda, que no todos los antojos durante el embarazo son malos. De hecho, el deseo de comer es cuando tu cuerpo carece de nutrientes que son importantes para ti y tu bebé. Si quieres saber más acerca de la dieta saludable y nutritiva te recomendamos que eches un vistazo a este post. 

  1. Obtén vitaminas
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Asegurate de comer alimentos que contengan ácido fólico y calcio. Estas vitaminas y minerales son necesarios para los bebés y para ti. El ácido fólico se encuentra en las espinacas, las naranjas y el brócoli, mientras que el calcio se encuentra en la leche, el yogur y las espinacas. Tu médico puede recomendarte cuales son las vitaminas que necesita tu cuerpo en este proceso tan bonito. 

  1. Mantente hidratada

Durante el embarazo, la sangre suministra más oxígeno y nutrientes al bebé a través de la placenta. Por lo tanto, esto significa que necesitas beber más agua para tu cuerpo. También es bueno para prevenir estreñimiento, hemorroides, infecciones urinarias, fatiga, etc. Trata de beber ocho vasos o más de agua al día, especialmente en el segundo trimestre. También puedes agregar un poco de limón o jugo de frutas para darle más sabor.

  1. Evita la cafeína

Se aconseja limitar la cafeína durante el embarazo porque puede tener efectos nocivos para ti y tu bebé. Sin embargo, puede ser muy difícil suprimir esta bebida, por lo que se recomienda sustituirla por algo de fruta. 

  1. Evita ciertos alimentos

Las mujeres deben evitar ciertos alimentos durante el embarazo. Por ejemplo, se recomienda evitar comer carne cruda, hígado, sushi, huevos crudos, quesos blandos, etc. Los productos de origen animal pueden causar intoxicación alimentaria y algunos pescados pueden incluso contener niveles elevados de mercurio, que pueden ser perjudiciales para los bebés.

  1. No bebas alcohol

Las mujeres embarazadas no pueden beber alcohol durante el embarazo ni la lactancia porque puede generar Trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF). El TEAF presenta grandes riesgos para los niños, como problemas de aprendizaje, problemas de comportamiento y rasgos faciales anormales.

También, se desaconseja el consumo de drogas como la cocaína, heroína, marihuana y otras drogas, las cuales pueden ocasionar abortos espontáneos, parto prematuro o deformidad del feto. Además, puede hacer que tu bebé dependa de los medicamentos que toma, lo que puede causar serios problemas de salud.

  1. Evita fumar 

Fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de problemas de salud para los bebés en desarrollo, entre los cuales amenta el riesgo del Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), partos prematuros, abortos espontaonos, entre otros.

Además, los cigarrillos electrónicos y otros productos de tabaco que contienen nicotina no también ponen en peligro la salud del bebé. Dejar de fumar es difícil, pero todo es posible. Dejar de fumar es una forma de proteger tu salud y la del bebé. 

  1. Duerme 

Dormir lo suficiente es importante para ti y tu bebé. Trata de dormir las horas necesarias que suelen rondar entre 7 a 9 horas diarias.Si no consigues dormir estas horas, no te preocupes, puedes tomar una siesta durante la tarde. 

Como ya hemos mencionado, evita tomar bebidas como el té, el café o refrescos de cola por la noche, ya que la cafeína dificulta el sueño. 

La posición más segura para dormir embarazada es de lado, ya sea a la izquierda o a la derecha. Varias investigaciones comentan que después de 28 semanas dormir boca abajo puede duplicar el riesgo de muerte fetal. Puedes intentar dormir de esta forma colocando una almohada entre las rodillas. 

  1. Muévete
hacer ejercicio durante el embarazo

El ejercicio diario es ideal para la gran mayoría de embarazadas. Es recomendable hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para ayudarlo a mantener una vida saludable, mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés, controlar el peso y ayudar a aliviar las molestias. El ejercicio recomendado para mujeres embarazadas es:

  • Caminar
  • Natación
  • Pilates
  • Yoga

Por otro lado, evita todo tipo de ejercicios que puedan provocarte lesiones como el esquí, el fútbol, el baloncesto o la escalada.  Consulta con tu médico qué actividades físicas serían adecuadas para ti.

10.Mimate 

Finalmente, lo más importante es mimarte. Asegúrate de dormir al menos ocho horas, date un capricho como una manicura, dar un paseo tranquilo, disfrutar de un día de spa, etc. Todo esto es tan bueno para ti como para el bebé.